今回は最近の私のお気に入りトレーニングを紹介したいと思います＾＾
「タバタ式トレーニング」ってご存知ですか？
たった４分のエクササイズで頭も身体もスッキリ！トップアスリートも取り組む
効果の高いトレーニングです。
強度は行う人の体力に合わることができるので、運動習慣を作る手始めにもとてもオススメですし、
朝行なうとエンジンがスムーズにかかり、１日を気持ちよくスタートできますよ♪
タバタ式トレーニングは心肺機能を高めることを目的としたトレーニングです。心肺機能が高まると、酸素をたくさん取り込み身体中に送り届けることができるため、ミトコンドリアではより多くのエネルギーを作ることができるようになります。それぞれの器官が元気に働き出すので、生理機能全般が高まり脳も身体もスッキリするのですよ＾＾
タバタ式トレーニングを続けることで、
✔︎ 体力UP⤴
✔︎ 集中力・記憶力UP⤴
✔︎ 代謝機能の活性⤴
などさまざまな効果を期待できます。
たった４分で良いことと、その日から効果を感じられるため、なかなか運動を始められない方、
始めても継続できない方にもとてもオススメです☆
※運動に制限のある方はかかりつけ医師に相談の上、行ってください。
■HOW TO タバタ式トレーニング
上記のようにとてもシンプルなのですが、
ポイントはこの20秒間を最大心拍数に近いレベルで運動し続けること。
４分間を終えたら疲労困憊になるくらいが良いとされています。
※ 目安は最大心拍数の90%（220-年齢）
ここまで心拍数をあげることは容易ではありませんが、そこを目指すつもりで
チャレンジしてみてください＾＾
最初は腿上げやジャンピングジャック（ジャンプしながら両手両足を開閉）など
比較的負荷の低いものから始めることをおすすめします。
１種類の運動を８セット行なうのはもちろん、数種類を組み合わせるのもおすすめです。
（本格的に行う場合は、ウォーミングアップとクールダウンも必ず行います）
始めたその日からスッキリした気分を味わうことができますので、
これから運動習慣をつけたい方はぜひ試してみてください＾＾
また、毎月第３土曜日に開催しているWAKU WAKU WALK♪でも行うことがあります。
参加は無料ですので、興味のある方はぜひご参加ください＾＾
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